In der März-Ausgabe unseres Coaching-Letters „news-to-use“ haben wir die Leserinnen und Leser nach ihrer derzeitigen Befindlichkeit gefragt und zu unserem neuen „Stimmungsbarometer“ eingeladen.

Wow – was für eine hohe Beteiligung, um die eigenen Befindlichkeit zu schildern, Sorgen und Nöte zu teilen und konkrete Wünsche an mich zu richten, wie ich Euch in der derzeitigen Situation noch besser unterstützen kann.

Vielen Dank für die viele netten Feedbacks an mich, in Form von „Weitermachen!“, “ Bleib so positiv und versprühe gute Laune. Das ist ansteckend!“, „Newsletter weiter so!“ „Weiter so tolle Tipps, danke!“. Einer wünschte sich Tipps für die Abwahl der Regierung – das fällt leider nicht in mein Fachgebiet :-).

Tendenziell ging es Mitmachern zu 43% „eher gut bis sehr gut“.
37% liegen stimmungsmäßig „mal so, mal so“.
Aber: 19% (knapp jedem Fünften!!!) ging es „eher nicht gut oder überhaupt nicht gut“.

Deshalb gab es im April-Letter Sofort-Tipps mit ein paar knackigen Ideen, wie Ihr Eure Befindlichkeit stärken können.

Und ich habe aufgerufen zum „Positiv Denken“-Do-it-Donnerstag mit einer 5-Minuten-Challenge.

positiv denken - laut stimmungsbarometer derzeit schwierig

Positiv Denken: Die 5-Minuten-Challenge – Do-it-Donnerstag!

Lasst uns heute den Auftakt machen, ab sofort jeden Tag nur 5 Minuten lang etwas zu tun, das Dir Energie gibt, Freude schenkt, ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Das Dich positiv denken lässt und damit positive Gefühle nährt.

Warum ist das wichtig?

Wir können derzeit nach wie vor viele Dinge nicht verändern, beeinflussen oder gar planen/vorhersagen. Das zerrt an den Nerven. Um so wichtiger ist es deshalb, uns einen „Kokon“ an positiver Grundhaltung zuzulegen, der uns hilft die Herausforderungen besser zu stemmen. Und dabei können kleine Freude-Bringer uns diesen warmen, weichen Schutz verschaffen.

Beispiele für 5-Minuten-Stark-Macher-Aktivitäten, die Dein Denken und Fühlen positiv beeinflussen:

  • Bevor Du in der Früh aufstehst oder zum Handy greifst: stelle Dir mindestens eine Sache vor, auf die Du Dich heute freust. In Ruhe frühstücken? Einen lieben Menschen anrufen?  Dir fällt nichts ein? Dann sorge dafür, dass zumindest EIN Highlight stattfinden wird. Wichtig: die Aktivität kann länger dauern als 5 Minuten – mir geht es an dieser Stelle um die 5 Minuten im Bett und die Gefühle der Vorfreude.
  • Ein witziges Video anschauen.
  • Einen fröhlichen Song singen.
  • Eine kurze, aber lästige Aufgabe endlich erledigen (z.B. Termin beim Zahnarzt vereinbaren).
  • Die Uhr ablegen und essen, schlafen, arbeiten oder spielen ausschließlich nach Deiner inneren Uhr.
  • Eine Kurzmediation machen, z.B. eine geführte Mediation wie es Apps wie Headspace anbieten oder die meines „Inneren Gartens“.
  • Mittags 5 Minuten raus in die Natur gehen.
  • Einen kurzen Spaziergang die Strasse rauf und runter.
  • Mit übertrieben großen Augen Deine Umgebung bewundern: ahhhh, ein Glas. Ohhh, eine Lampe (Achtung: am besten nur machen, wenn Du alleine bist 🙂 ).
  • Sich selbst Blumen kaufen und auf den Tisch stellen.
  • Dich bewusst einige Minuten lang hinsetzen und nichts tun! In der Regel haben wir das Nichtstun total verlernt. Nur sitzen und dabei schauen, träumen, denken. Herrlich.
  • Inspirierende Sprüche lesen – und mit anderen teilen.
  • 5 Minuten bewusst und tief atmen.
  • Betrachten unterwegs die vorüberziehenden Dinge (Bäume, Häuser) länger, circa drei Sekunden lang. Dadurch nimmst du sie bewusster wahr, entschleunigst automatisch und kommst in eine positive Grundhaltung.
  • Ein Meeting 5 Minuten eher beenden als geplant und in diesen 5 Minuten spontan etwas Schönes machen.
  • Rücke Kairos stärker in den Mittelpunkt Deines Lebens und erlebe wie dies Dein positiv Denken belebt.
  • Auch wenn Du als kreativer Chaot sehr schnell im Denken und Tun bist – verlangsame hin und wieder Deinen Rhythmus und genieße, was passiert.
  • In 5 Minuten so viele herumliegenden Sachen aufräumen wie möglich.
  • ……

Was fällt Euch noch ein, um noch mehr positiv Denken und Fühlen zu zelebrieren?

Nutze diesen BLOG-Beitrag um Deine Ideen zu teilen. Besonders, wenn es Dir gerade eher gut geht:

  • Wie schaffst Du das?
  • Was tust du für Deine eher gute Stimmung?

Teile Deine Ideen als Inspiration für die anderen, und lassen wir gemeinsam unsere Kokons wachsen.