Energie-Quickies

3. August 2020
Pausen machen - Kraft tanken - energie gewinnen - tipps minipausen

Pausen sind das A und O, wenn wir über einen längeren Zeitraum leistungsfähig sein wollen. Viele Menschen halten Pausen allerdings für Zeitverschwendung und arbeiten lieber durch. Mit fatalenFolgen: denn nach rund 70 Minuten Konzentration nimmt unsere Energie automatisch ab. Und wer über den toten Punkt weggeht, arbeitet unkonzentriert und mit schlechten Ergebnissen. 

Du kannst viel Kraft aus Deinem Alltag schöpfen, indem Du regelmäßig und ganz bewusst Mini-Pausen einbaust. Finde Deine ganz persönlichen Kraft-Pakete.

11 Tipps für eine kleine Pause mit großer Wirkung:

  1. Wenn Du müde oder unkonzentriert wirst, schließe die Augen und stelle Dir so intensiv wie möglich die Farbe Rot vor. Rot wirkt direkt auf unser Energiezentrum , aktiviert und regt an.
  2. Sage Dir positive Sätze („Das schaffe ich schon“).
  3. Stehe alle 70 bis 90 Minuten vom Schreibtisch auf, strecke und dehne Dich.
  4. Atme am offenen Fenster zehnmal tief ein und aus.
  5. Schöpfe neue Kraft mit der „Elefanten-Übung“: Stelle Dich hin, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Augen schließen und den Oberkörper locker nach vorne senken. Arme baumeln lassen – so wie ein Elefant seinen Rüssel schlenkert. Ganz langsam Wirbel für Wirbel aufrollen und wieder hochkommen. Dreimal wiederholen.
  6. Trinke in kleinen Schlucken eine Tasse Tee.
  7. Gähne ausgiebig.
  8. Gehe nach dem Mittagessen zehn Minuten spazieren.
  9. Genieße einen Schokoriegel in der Sonne.
  10. Ein Schläfchen von 10 bis maximal 30 Minuten steigert die Leistungsbereitschaft sowie die körperliche und geistige Fitness um 35 Prozent.
  11. Baue kleine Sporteinheiten in Deinen Alltag ein: Nimm beispielsweise die Treppe statt den Lift, parke zwei Straßen vom Ziel entfern und gehe den Rest zu Fuß.

Kreative Chaoten gewinnen zudem eine Menge Energie einfach, indem sie spielen. Gewöhne Dir an, mehrmals am Tag mindestens drei bis fünf Minuten etwas Spielerisches zu tun: Dartpfeile werfen, Indoor-Golfen oder Mini-Basketball spielen.

Und wodurch gewinnst Du neue Energie?

 

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