Lachen ist Joggen im Sitzen

14. November 2018

Wussten Sie, dass die Menschen vor etwa 40 Jahren drei Mal mehr gelacht haben, als wir heute? Kindern lächeln oder lachen bis zu 400 Mal am Tag, während Erwachsene nur 15 Mal am Tag lächeln. Dabei ist es so gesund, befreiend und stress-reduzierend, wenn wir schallend lachen. Und das ist wissenschaftlich beweisbar – von den sogenannten Gelotologen. Das sind Wissenschaftler, die sich ganz ernsthaft mit den körperlichen und psychischen Auswirkungen des Lachens beschäftigen.

Michael Titze, Gründungsvorsitzender von HumorCare Deutschland-Österreich, beispielsweise nimmt seit über 30 Jahren das Lachen unter die Lupe. „Die Forschungslage zeigt, dass Lachen im Allgemeinen und speziell das Yoga-Lachen auch aus wissenschaftlicher Sicht ernst genommen werden,“ sagte er in einem Interview mit der MOPO. Paul McGhee, einer der internationalen Vorreiter der Lachforschung, konnte nachweisen, dass Lachen uns unempfindlicher auf Schmerzen macht. Und der Neuro-Immunologe Lee Berk fand heraus, dass Lachen den Stoffwechsel positiv beeinflusse und beispielsweise eine halbe Stunde Lachen die Stresshormone im Blut deutlich reduziere.

Lachen ist Joggen im Sitzen

Forscher William Fry, Begründer der Gelotologie, prägte sogar den Satz: „Lachen ist Joggen im Sitzen.“ Den Beweis erbrachte er in den 90er-Jahren: 20 Sekunden Lachen verlangen dem menschlichen Körper eine vergleichbare Leistung ab wie drei Minuten Joggen oder Rudern.  Allein 18 Gesichtsmuskeln spannen sich laut Titze ebenso an wie die Muskulatur im Brust- und Bauchraum. Zudem beginnt das Zwerchfell – ein wichtiger Atemmuskel – zu hüpfen. „Dadurch werden innere Organe wie Leber, Galle und Milz, regelrecht massiert, wodurch unter anderem der Cholesterinspiegel gesenkt wird“, so Titze im Interview. Zudem kneten wir, wenn wir herzhaft lachen, auch den Magen-Darm-Bereich kräftig durch – was wiederum die Vredauung anfeuert. Und einer meiner Lieblings-Lach-Effekte: hast du dich fertig ausgeschüttelt vor Lachen, dann setzt eine tiefe Entspannung ein.

Lachen Sie also öfters mal wieder, egal ob grundlos oder mit Grund – aber immer aus vollem Herzen. Hier nochmals die Vorteile im Überblick, um auch Sie zu mehr Lach-Pausen zu motivieren.

Was ehrliches (!) Lachen in unserem Körper bewirkt:

1. Lachen schüttet Glückshormone aus, die Dopamin – das „Belohn-Hormon“ freisetzen. Damit steigt unsere Motivation, unsere Aufmerksamkeit und die geistige Leistungsbereitschaft.
2. Eine Minute Lachen wirkt wie 10 Minuten Joggen oder 45 Minuten Meditation.
3. Lachen baut Entzündungen und Schmerz ab.
4. Lachen regt die Verdauung, den Stoffwechsel an.
5. Regelmäßiges Lachen stärkt das Immunsystem.
6. Lachende Menschen wirken attraktiver und sexy.
7. Lachen baut Stress ab (das kennen Sie aus meinen Lach-Yoga-Tipps).
8. Wer viel lacht, lebt länger und gesünder.

Oder wie Groucho Marx sagte: „Lachen ist wie Aspirin, es wirkt nur doppelt so schnell!“

Über was können Sie so richtig herzhaft lachen? Und was tun Sie, um immer mal wieder herzhaft lachen zu können? Wenden Sie Übungen aus dem Lach-Yoga an? Welche?

(Frisch für Sie aufbereitetet im November 2018)

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Kerstin Thiele

darüber kann ich herzhaft lachen:D
>> Das Leben bietet ununterbrochen Gelegenheiten depressiv zu werden!<<

in meinem job mit den klientinnen singen, lachen und das leben leben

opinion

Hallo Frau Nussbaum Genau! Lachen macht eine gute Stimmung, fast so wie ein Schweizer Fondue. Im ernst, was gibt es schöneres als herzhaft Lachen zu dürfen/zu können. Sehr schön ist es, wenn man über sich selbst Lachen kann. Glauben Sie mir, ich Lache gerne und auch oft. Sicher manchmal bleibt einem das Lachen im Halse stecken. Es ist dann schwer, wieder zu seiner Fröhlichkeit zurückzufinden. Aber genau dann, dann ist es um so wichtiger Lachen zu können. Man kann sich z.B. an lustige Ereignisse erinnern, die sicher jeder von uns schon erlebt hat. Etwas anderes ist es, die Leute auf… mehr »

Hallo liebe Cordula,
gerade heute im Seminar habe ich mit den Teilnehmern eine Lachdusche genoßen.
Sie wirkt sofort und belebt, und so strahlend kommt man selten aus der Dusche.
Und so gehts: Lachwasser anmachen, die Dusché in die Hand nehmen und lachend das Duschen genießen!
Probieren Sie es aus und starten Sie den Tag mit mehr Gelassenheit und Heiterkeit.
Viel Spaß!
Heitere Grüße
Ute Liebhard…;-)

Oh ja, ich lache supergern 🙂 Die Studienergebnisse finde ich gar nicht zum Lachen, sondern ziemlich erschreckend. Für „harte Tage“ habe ich mir auf meinem Rechner ein paar lustige Videos gespeichert, die ich mir dann anschaue, z. B. „Death star canteen“ von Eddie Izzard oder auch legendär Bullys „Business Kasper“-Video – findet man beides auch auf Youtube.

Ansonsten habe ich mal Lachyoga ausprobiert; die Erfahrung habe ich in meinem Blog beschrieben. Das ist zunächst etwas eigenartig, aber man kommt nicht umhin, zu lachen.
Cordula, vielen Dank für den wunderbaren Artikel. Gruß, Yvonne

Am meisten lache ich ueber mich selbst, dass ist auch die garantie dafuer, es das ganze eigene leben immer lustig zu haben!:-)) Es ist halt immer besser statt der Angst den Schalk im Nacken sitzen zu haben.:-) Die Erfahrungen der letzten Jahre als vortragender und seminarleiter zeigen ganz deutlich, die menschen sind süchtig nach guter Laune, suechtig nach Leichtigkeit anstelle von Schwermut, süchtig nach wohlfühlen und spass beim Job. Lachen befreit, ist die schoenste und positivste Irritation in stresssituationen, wirkt nach innen und aussen und fängt immer bei der eigenen Einstellung an. Lachen tut soooo gut, begeistert Menschen, verbindet Menschen,… mehr »

ih gehör deffinitiv zu den menschen die das lachen no net verlernt haben. und ich kenn viele die das auch so sehen und sich vom alltagsstress net am lachen hindern lassen

Hubert

Hallo Frau Nussbaum, ich habe Sie in einem Interview im Radio gehört. Ich glaube es war SWR3. Sie waren damals mit Herr Drobelli von GetAbstract und einem Professor dort.
Leider war ich damals nicht in der Lage ihren Namen mir zu merken – umso glücklicher bin ich jetzt das ich ihre Homepage gefunden habe.
Insofern reicht es auch das kleine Glück als großes zu Feiern um so stehts ein Lächeln auf dem Gesicht zu bekommen.